Le Yoga au quotidien

ANJALI MUDRA

Mudra du Temple intérieur

Anjali Mudra évoque la beauté qui nous met en contact avec le coeur de notre Etre.

C’est un geste simple pour nous centrer, 

pour pénétrer à l’intérieur de nous, dans l’espace sacré de notre coeur.

Ce magnifique geste représente bien l’union de notre nature dynamique, active, extérieure

et de notre nature intuitive, réceptive et intérieure.

Anjali Mudra nourrit ce lotus au coeur de notre Etre

l’encourageant doucement à s’ouvrir et à s’épanouir.

Le fait de joindre ainsi les mains ensemble au centre de la poitrine près du coeur

aide au recueillement, à l’harmonie, au calme, au silence et à la paix.

Anjali Mudra nous invite à saluer le Maître intérieur.

 

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LES 4 ACCORDS TOLTÈQUES

Une très belle pratique qui s’intègre parfaitement avec les enseignements de sagesse du Raja Yoga.

 

Que votre parole soit impeccable
Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez.
N’utilisez pas la parole contre vous-même, ni pour médire d’autrui.

 

Ne réagissez à rien de façon personnelle
Ce que les autres disent et font n’est qu’une projection de leur propre réalité, de leur rêve.
Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n’êtes plus victime de souffrances inutiles.

 

Ne faites aucune supposition
Ayez le courage de poser des questions et d’exprimer vos vrais désirs.
Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.
À lui seul, cet accord peut transformer votre vie.

 

Faites toujours de votre mieux
Votre « mieux » change d’instant en instant.
Quelles que soient les circonstances, faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d’avoir des regrets.

 

ET QUE DIRE DU 5ième ACCORD TOLTÈQUE

Soyez sceptique, mais apprenez à écouter
Ne vous croyez pas vous-même, ni personne d’autre.
Utilisez la force du doute pour remettre en question tout ce que vous entendez : est-ce vraiment la vérité ?
Écoutez l’intention qui sous-tend les mots et vous comprendrez le véritable message.

 

5ième accord toltèque 4 accords toltèques

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FIBROMYALGIE :   DOULEURS SOULAGÉES PAR LA PRATIQUE DU YOGA ET DE LA MÉDITATION

 

Source : An eight-week yoga intervention is associated with improvements in pain, psychological functioning and mindfulness, and changes in cortisol levels in women with fibromyalgia.

Kathryn Curtis, Anna Osadchuk, Joel Katz
Department of Psychology, Faculty of Health, York University, Toronto, ON, Canada

http://veronique-cancel-yoga.jimdo.com/gestion-des-douleurs-chroniques-par-le-yoga/

Une étude canadienne, divulguée dans le «Journal of Pain Research», montre que la pratique du yoga, deux fois par semaine pendant deux mois, pouvait réduire les symptômes de douleur chronique et de stress psychologique chez les femmes atteintes de fibromyalgie

C’est la première étude à s’intéresser aux effets du Yoga sur les taux de l’hormone cortisol chez les femmes souffrant de fibromyalgie.  Cette maladie, qui touche principalement les femmes, est associée à des douleurs chroniques, de la fatigue, ainsi qu’à des symptômes tels que la raideur musculaire, les troubles du sommeil et la dépression.

Une étude précédente avait montré que les femmes atteintes de fibromyalgie disposaient de taux de cortisol inférieurs à la moyenne, ce qui contribue à la douleur, à la fatigue et à la sensibilité au stress, selon les chercheurs.

Dans cette nouvelle étude, la salive des participantes révélait de meilleurs taux de cortisol après une séance de 75 minutes de Hatha Yoga, deux fois par semaine pendant deux mois. Les patientes rapportaient aussi une importante baisse de leurs douleurs, ainsi qu’un coup de fouet psychologique provenant de la pratique physique.

« Idéalement, les taux de cortisol sont au plus haut 30-40 minutes après le lever puis baissent tout au long de la journée jusqu’au coucher », explique l’auteur de l’étude Kathryn Curtis, de l’Université de York au Canada. « La sécrétion de l’hormone, cortisol, est déréglée chez les femmes atteintes de fibromyalgie.»

Une autre étude, publiée plus tôt dans le « Journal of Neuroscience », a démontré que la méditation permettait de réduire les effets de la douleur, grâce à quatre sessions de vingt minutes pendant lesquelles les sujets apprenaient à contrôler leur respiration et à mettre de côté leurs émotions et leurs pensées.

« Le Yoga favorise le concept que nous ne sommes pas notre corps, nos expériences, ou notre douleur, ce qui est très utile dans la gestion de cette dernière ».

Note :  Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales et fonctionne comme une composante de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) en réponse au stress.

Le Hatha Yoga favorise la relaxation physique en diminuant l’activité du système nerveux sympathique, ce qui abaisse le rythme cardiaque et améliore le souffle, et se répercute en retour sur l’axe HHS).

Pour accéder à l’étude canadienne :

dovepress.com/an-eight-week-yoga-intervention-is-associated-with-improvements-in-pai-peer-reviewed-article-JPR

 

Sources: leparisien.fr

PENSÉES & CITATIONS

Scintiller lumière En faisant scintiller notre Lumière,

nous offrons aux autres la possibilité d’en faire autant.

Nelson Mandela

 

 

 

 

Dalai Lama

Il n’y a que deux jours dans une année où l’on peut ne rien faire.

Ils s’appellent hier et demain.

Dalaï Lama